ダイエット

最近の体重管理②

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❤日常生活で動く

 

ジムに通ったり、

ランニング、

ウォーキング、

を、日常生活に取り入れられれば良いけれど、

時間的に私は難しい。

 

ただ、その分、日常生活で動く。

 

掃除や洗い物、洗濯、料理。

日々の家事を徹底して行うだけでも、結構な運動量になると思っている。

 

また、移動の際に、出来るだけ、徒歩で移動する。

 

ただ、帰宅時間が遅いときに無理してまでは行わない。

普段の生活においては、疲労を残さないことを基本において、出来る限りで行う。

 

❤充分な睡眠を確保する。

 

睡眠不足になると、自分の睡眠欲求を満たすために、暴飲暴食しがちになってしまう。

 

また、睡眠不足のときは、体が怠いので、活動的に動くことができない。

 

私の中で、睡眠不足は負の連鎖なので、出来るだけ充分な睡眠を確保している。

 

❤姿勢を美しく保つ

 

私の場合、太ると、まず姿勢が乱れる。

 

脂肪の重さに、筋肉で支えきれずに、だらしのない姿勢になりがち。

 

そのため、太ったあとは、出来るだけ、姿勢を正す。

 

お腹に力を入れ、背筋を正す。

頭の位置を真っ直ぐにする。

足は、膝をつける。

足は組まない。

 

背筋が曲がり、猫背の姿勢はとても楽ではあるが、

お腹がぽよんと出ていて、

顎の下の肉も出てしまい、

より太った印象を抱く。

 

姿勢を正すだけでも、スラッとした印象づくりが出来る。

 

また、太った状態だと、姿勢の良い状態を維持するために筋肉が必要で、所々、力を入れなければ維持できない部位があるはずだ。

 

私の場合、姿勢を正すためには、

腹筋

背筋

ふともと

お尻

肩甲骨

辺りに力を入れなければならない。

 

痩せているときも、姿勢を正す際、上記の位置を意識する。

しかし、痩せているときは、骨格と筋肉バランスがとれているので、太っているときほど、力を入れずとも、意識するだけで姿勢を正しやすい。

ただ、太っているときは、骨格と筋肉バランスが脂肪により崩れているので、意識的に力を入れなければキープできない。

 

そのため、持続することは体力を使うが、続けることで太っている部位が引き締まってくる。

 

ということで、姿勢を正すことを日常生活で意識している。

 

❤運動

 

自発的に、運動したいと思ったときは、運動も取り入れている。

もともと運動があまり好きじゃないこともあり、自分が苦痛を感じるものは取り入れない。

 

それでも、走りたいと思えば走りにいく。

歩きたいと思えば、歩きに行く。

ジムに行きたいと思えば、行く。

ヨガをしたいと思えばする。

 

私の場合、~しないといけない

というより、

自分の体が動かしにくいから、体重を管理しよう。

体の声を聞いたら、仕事続きで体がなまっていると聞こえたので、じゃあ、ウォーキングに行こう。

 

という感じ。

~しないといけないは、私は長続きしないから。

 

自分のペースで、自己管理。

 

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-ダイエット

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